), aber erst am Abend! 70 Minuten. ... Mit dieser Leistungszahl kann man seine eigene Leistung bei unterschiedlichem Alter und auf unterschiedlichen Strecken vergleichen (oder auch mit Konkurrenten). Den ersten 10 Kilometer Lauf zu absolvieren, ist verhältnismäßig leicht. In den letzten 4 Wochen vor dem Lauf stärkt Intervall-Training deine Kondition: Das sind zum Beispiel 3 x 5 Minuten in einem Tempo, welches etwas schneller ist, als das geplante 10-km-Wettkampftempo. 10-km-Rennen. 10 km lauf zeit alter Trainingsplan 10km: Wie du deine ersten 10km garantiert . 10-km-Lauf: Anna Achilles versucht unter 55 min zu bleiben ... Das ist meine angepeilte Ziel-Zeit für die zehn Kilometer. Vom Alter, vom Talent, vom Trainingsbeginn, den Trainingsjahren und vieles mehr. ... Anna Achilles (Mitte) beim 10-km-Rennen in Berlin. Start ist um 20:30Uhr! Ich programmierte meine Forerunner 220 also auf eine Pace von 4:48 min/km für die ersten fünf Kilometer und auf 4:36 min/km für die zweiten fünf. Für die 10 km Brauch ich im Moment noch ca. Für die altersbereinigte Zeit werden die Faktoren Alter und Geschlecht herausgerechnet. Je nachdem, wie hoch du Dir deine Ziele gesteckt hast, fallen auch die Laufzeiten aus. Ich kenne Läufer, die mit 20-30 Trainingskilometern je Woche den 10 km Wettkampf schon in 34-35 min laufen können. Um auch am Ball zu bleiben, hab ich mich für Oktober beim Pforzheimer City Lauf über die 10 km Distanz angemeldet! Gestartet wird immer mit lockeren Dauerläufen. Was eine gute Zeit ist, hängt ganz von den jeweiligen Voraussetzungen ab. Hallo, ich habe nächste Woche einen 10 Km Lauf (mein Erster! Die in höherem Alter erzielten Bestleistungen werden jedoch absolut gesehen nicht mehr den entsprechen, die in jüngerem Alter möglich gewesen wären. Bei einem 10 km-Lauf der portScheck Runs in ca. Mit der … Starte am besten mit den 30 Minuten und dann läufst du jede Woche 5 Minuten mehr. Bis auf den Rechner bei Marathonaustria berücksichtigen die Rechner das Alter nicht, Läufer über 40 Jahre müssen also einen Zeitpuffer einrechnen. Eine Verbesserung der anaeroben Schwelle um 3 Sekunden pro Kilometer wird sich direkt in einer Verbesserung der 10.000m Zeit im Ausmaß einer halben Minute niederschlagen. Berechnen Sie hier Ihre altersbereinigte Leistung. Geben Sie hier Ihr Alter, Geschlecht und Ihre aktuelle Laufzeit ein. Am Anfang sind es die ersten 10 min., die durchgelaufen werden können, danach sind es irgendwann 30 min., irgendwann 5 km und dann ist es die 10 km Laufstrecke, die mit viel Einsatz geschafft wird. Also: Um 10 km laufen zu können – und das in einer halbwegs passablen Zeit – brauchen wir aerobes und anaerobes Training. Vielleicht hast du Lust, mit dem Altersrechner „zu spielen“? Auch wenn man selbst, sprich der eigene Schweinehund, den einzigen Konkurrent darstellt, darf mit der notwendigen Ernsthaftigkeit und einem entsprechenden Trainingsplan an die 10-km-Distanz herangegangen werden. Deine persönliche Zeit ist noch von vielen anderen Dingen abhängig. Wären 10km nicht ein tolles Ziel? Und auch wenn einige Laufjunkies der Meinung sind, dass ein langer Lauf erst ab 2 Stunden beginnt, so ist das natürlich für Einsteiger wie dich Quatsch. Neu. Ich hab am 21.07. diesen Jahres mit dem Laufen begonnen, und liebe es! Die schnellsten Männer schaffen den 10-km-Wettkampf in rund 27 Minuten, bei den Frauen liegt die Zeit bei etwa 30 Minuten. Die Zeiten gelten nur, wenn du dich auf die entsprechende Distanz auch optimal vorbereitet hast. Gerade als Neuling und Hobbysportler sollte man rechtzeitig mit der Vorbereitung für den angestrebten Volkslauf beginnen. Aber unbedingt langsamer als beim intensiven Lauf. 10 km Laufen Trainingsplan Gerade für Laufeinsteiger ist es wichtig, immer wieder Erfolgserlebnisse zu feiern. Man setzt sich eine Zielzeit für einen Marathon, Halbmarathon oder einen 10 km. das übliche ist ja, nudeln am vorabend und weißbrot mit marmelade zum frühstück und dann direkt vor dem lauf nichts mehr essen. So werden in 10 Wochen aus 30 Minuten – 75 und in dieser Zeit schaffen schon sehr viele auch die 10km.

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